Точная причина никому не известна, но она, судя по всему, наступает в тот момент, когда диафрагма - мышечная перегородка, которая помогает нам дышать, - не получает достаточного для ее функционирования количества кислорода. Когда диафрагма или мускулы на животе перед ней начинают испытывать спазмы, то есть напрягаются и расслабляются короткими судорожными рывками, ребенок испытывает резкую боль в боку.
Вы можете предупредить или остановить эту боль, если будете следовать советам специалистов.

Производите разминку, прежде чем приступить к физическим упражнениям.

Ваш ребенок может избежать боли в боку, если потратит некоторое время на разминку, в результате которой мышцы разогреются, утверждает Эли Гликк, физиотерапевт в отделении физической терапии центра в Бала Кинвид и Фла-уэртаун, штат Пенсильвания. Перед бегом или другими упражнениями, требующими значительной затраты сил, пусть ваш ребенок проделает разминку, состоящую из гимнастики, например, упражнений на растягивание, при которых он касается пальцами кончиков пальцев ног и проделывает приседания.
Он должен потратить на это 10-15 минут, советует Гликк.

Растягивание поможет избежать боли в боку.

Ребенку также следует вытягивать руки и-расправлять грудную клетку, говорит Гликк. Вытягивая руки, он должен протянуть их вверх над головой и медленно наклоняться в каждую сторону. Опустить руки, затем выбросить их вперед, округляя спину и плечи. Для растягивания грудной клетки следует проделать медленный глубокий зевок. Каждое растягивание следует повторить несколько раз.

Поощряйте хорошую физическую подготовку.

Боль в боку обычно связана с недостаточной тренированностью. Чем лучше физическая подготовка вашего ребенка, тем менее вероятно, что у него будут часто возникать боли в боку, говорит Грегори Лэндри, доктор медицины, штатный педиатр в клинике
спортивной медицины больницы Висконсинского университета в Мадисоне и адъюнкт-профессор в отделении педиатрии медицинской школы Висконсинского университета. Примите меры к тому, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, именно регулярно, а не время от времени.

Если он только что начал заниматься бегом, он должен постепенно увеличивать дистанцию и скорость.

Десятилетний ребенок, например, не должен пробегать больше полутора-трех километров в день или восьми-десяти километров
в неделю. После того как ребенок научится пробегать эту дистанцию без болей в боку и без других болезненных явлений, он может постепенно увеличить расстояние до полутора-трех километров в неделю.

МЕДИЦИНСКАЯ ТРЕВОГА

Когда обратиться к врачу

Боль в боку вашего ребенка не всегда является результатом напряженной физической деятельности. Если боль не утихает или становится очень острой, врач должен выяснить, не является ли приступ боли аппендицитом или желудочно-кишечным заболеванием, предупреждает Джон Ф. Дафф, доктор медицины, хирург-ортопед, основатель и директор Центра спортивной медицины Норт Шор в Данверсе, штат Массачусетс, и автор книги "Ваши спортивные травмы". Обращайтесь к врачу, если заметите у ребенка следующие симптомы:

боль не прекращается после стула;
у ребенка несколько повышенная температура;
боль продолжается дольше трех часов;
боль в боку продолжает случаться после нескольких недель тренировки.

Никогда не давайте слабительное ребенку, испытывающему боль в боку, надеясь вызвать дефекацию. Если причиной является приступ аппендицита, а не боль от скопившихся в желудке газов, слабительное может привести к разрыву аппендикса.

Избегайте большого разового приема пищи.

После того как ребенок поспешно проглотит большой кусок пиццы и запьет огромным количеством какого-нибудь напитка перед самым началом футбольного матча, у любого человека начнется боль в боку. Набитый желудок увеличивает вероятность возникновения спазм диафрагмы и мышц живота, говорит Джон А. Дафф. Ваш ребенок не должен полностью избегать пищи, но будет куда лучше, если он всего лишь немного поест перед началом ответственного матча.

Сбавьте темп.

Если ваш ребенок совершает пробежку и у него возникает боль в боку, нужно сбавить темп и перейти на шаг, советует доктор Лэндри. Если же боль не исчезнет, следует сесть и подождать, пока она не пройдет. Боль в боку может также являться признаком того, что ваш ребенок слишком сильно напрягается и ему следует сбавить нагрузку.

Дышите часто, но не глубоко.

Глубокое дыхание всего лишь приведет к тому, что боли в боку усилятся, считает Джанет Перри, физиотерапевт в Центре восстановления в Портленде, штат Орегон. Она советует ребенку перейти на частое неглубокое дыхание примерно в течение десяти вздохов и затем снова вернуться к нормальному дыханию.

Расслабьтесь, затем сделайте массаж.

Как только наступает резкая боль в боку, посоветуйте ребенку полностью расслабиться на несколько секунд, согнувшись и упершись руками в колени, советует Перри. В результате этого мышцы, испытывающие боль, расслабятся - и ваш ребенок почувствует себя лучше через минуту-другую. Тем временем он может массировать больное место, чтобы облегчить боль.

Заморозьте больное место.

Может оказаться полезным в тот момент, когда ваш ребенок почувствует боль, приложить к больному месту лед. Заморозьте воду в чашке и захватите ее с собой в сумке-термосе к месту проведения соревнований по бегу или другому виду спорта. Пусть ваш ребенок потрет льдом больное место в течение одной-двух минут, советует доктор Дафф. Первое прикосновение льда может оказаться неожиданным, но если потереть льдом больное место, это может действительно принести пользу. Только следите за тем, чтобы он непрерывно тер льдом по коже и не останавливался, иначе может произойти переохлаждение.

Найдите туалет.

Если боль в боку не прекращается в течение нескольких минут, вполне вероятно, что боль вызвана газами, накопившимися в желудочно-кишечном тракте, а не спазмой мышц, говорит доктор Дафф. Это легко выяснить. Спросите ребенка, нет ли у него позывов к испражнениям. Если есть, то проблема может заключаться в накопившихся газах, и боль быстро
пройдет после дефекации."