Основные симптомы депрессии: апатия, плохое настроение, сонливость. И что самое главное – нежелание работать. Моя подруга Жанна терпеть не может ноябрь. Она говорит, что этот месяц создан специально для того, чтобы молодые, энергичные барышни превращались в усталых и ленивых старушенций. «Уже в конце октября я чувствую, что мои силы на исходе. Все валится из рук, на работе одолевает дикая лень, делать ничего не хочется», – говорит Жанна. А еще постоянно рвутся колготки, мараются джинсы и никакие пятновыводители не спасают новую юбку от пролитого на нее кофе.

Все эти мелкие неприятности почему-то случаются с нами осенью. Вообще-то этому есть логичное объяснение. Летом мы наслаждаемся теплом, зимой – чистым снегом и катанием на горках, весной – расцветом природы. А осенью, в частности поздней, нам кажется, что кроме грязи и слякоти, в мире больше ничего не осталось. И лето будет нескоро, а весна тем более. Тогда-то в нас и заползает тягучая, липкая, противная хандра. Отсюда и вялость, и сонный взгляд на шефа (и чего ему опять надо?), и какая-то большая вселенская обида.
И как бороться с таким ненормальным состоянием? Прежде всего, выявить конкретные причины хандры, и разработать методы борьбы с ними. Чем мы сейчас и займемся.

Причина№1. Короткий световой день

Осенью меньше всего дневного света. Во-первых, в начале сентября световой день начинает резко сокращаться. По крайней мере, так кажется нам после долгих солнечных дней. Во-вторых, то небольшое количество солнца, которое перепадает нам осенью, заслоняют серые тучи. Врачи считают, что головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции. Специалисты давно заметили: чем севернее территория, тем большее количество населения страдает осенней депрессией.

Скорая помощь
Проводите больше времени на воздухе. В обеденный перерыв старайтесь не сидеть в офисе и апатично поглощать обед в местной столовой. Лучше прогуляться до близлежащего кафе. Если есть время, походите по парку, только гулять нужно не под деревьями, а на открытых пространствах (где всегда светлее).
Не зашторивайте окна в квартире, пусть в комнату проникает дневной свет. А вечером не экономьте на электричестве. Чем больше света, тем легче будет смириться с сумеречной осенью. Кстати, если вы уже давно собираетесь пойти в солярий, и никак не соберетесь... сейчас – самое время!

Причина№2. Мало красок
Осенью гораздо меньше внешних раздражителей. Весной и летом было красное солнышко, зеленые деревца, голубое небо, разноцветные фрукты. Наш организм с удовольствием воспринимал красивые картинки. Они служили как бы отвлекающим маневром от внутреннего мира. Зачем заниматься самокопанием, если вокруг – такая красота? Другое дело – поздняя осень. Природа строга и печальна, и глазу не на что взглянуть. Становится скучно и грустно, и хочется депрессировать.

Скорая помощь

Раз вам не хватает ярких красок, нужно создать их самостоятельно! Купите желтый плед, возьмите в руки заварочный чайник в цветочек, включите красный торшер. Дайте выход своим дизайнерским желаниям: яркие фотообои, цветы в горшочках, необычные предметы интерьера. Это поможет справиться с серостью за окном.

Не забывайте и о гардеробе. Стильные красные сапожки, зеленый плащ, вишневый свитер или голубая водолазка мгновенно выведут вас из транса. Только не надевайте все и сразу, – можете получить прямо противоположный эффект.

Причина№3. Вечные ОРЗ

Наш организм еще не адаптировался к промозглому ветру, сырости, ливням. К тому же мы часто забываем надеть шарфик, теплые колготки, оставляем дома зонтик и в очередной раз вспоминаем, что не пристегнули к куртке капюшон. Причем окружающие люди делают то же самое. Вот зачихал один, закашлял другой, и ОРЗ вместе с ОРВИ одержали победу. Этим заболеваниям осенние капризы всегда на руку. А вы сидите дома с температурой. Тоска, что и говорить.

Скорая помощь
Теплая одежда – раз, пересмотр рациона – два, профилактика – три!

Ну, с теплой одеждой все ясно. Что касается рациона, в него следует включить лук и чеснок. Возможно, они слишком «ароматны», зато укрепляют иммунитет. Пейте побольше жидкостей, в частности, чай с лимоном и медом, настои шиповника, элеутерококка, золотого корня. Стакан подогретого красного вина на ночь тоже не помешает.

И, конечно, профилактика! Пусть вас не пугает это слово. Речь идет о всем знакомой «звездочке», китайский бальзам, который поможет вам не заразиться простудным заболеванием от коллеги, если намажете бальзамом носовые пазухи. Есть еще оксолиновая мазь, продается в любой аптеке и убережет от гриппа. Если вы не поленитесь и будете выполнять хотя бы половину этих рекомендаций, шансы заболеть сильно уменьшатся. Подумайте сами: лучше предотвратить простуду, чем потом долго лечить ее и ее последствия.

Причина№4. Сужается круг возможностей

Поездки на море-океан отпадают, если только вы не рванете в далекие теплые края за большие деньги. Летние площадки закрыты, мороженое не актуально, парки и скверы залиты водой по колено (даже на любимой лавочке не посидишь). Остается, как это ни прискорбно, сидеть дома в четырех стенах или в гостях у знакомых. Разгонять тоску сериалами...

Скорая помощь
Если у вас до сих пор нет хобби, самое время его завести. Выбор огромный: учить редкий иностранный язык, плести макраме, посадить на балконе рассаду цветов, придумывать и собирать афоризмы. А еще есть кино и кафе, вышеупомянутые солярии и... классический шоппинг! Вот вам и повод, чтобы купить красные сапожки, одним походом в магазин убив двух зайцев. Депрессия испарится мгновенно.

Не забывайте про посиделки с друзьями в уютных кофейнях, встречи с родственниками и задушевные разговоры с мамой. Близкие люди – хорошая опора и защита от плохого настроения.

Напоследок

А самое главное я приберегла для вас напоследок. По мнению психологов, если у вас все в порядке, то климатические условия не смогут повлиять на настроение. Только дисбаланс во внутреннем мире способен серьезно пошатнуть вашу жизнерадостность.

Так что осенняя депрессия – явление необязательное. Ведь если вам именно в ноябре повысили зарплату или подарили прекрасный букет роз, причин для грусти не будет. И уже неважно, сколько света за окном, и сериалы радуют, а серые брюки – стройнят и нисколько не портят хороший настрой. Но красные сапожки все-таки не помешают... Ведь хороший тонус нужно поддерживать!