Экономия на еде во время беременности является серьёзным риском для растущего ребёнка. Если Вы не набрали достаточно веса, Вы рискуете тем, что Ваш ребёнок при рождении будет иметь недостаточный вес менее чем 2,5 килограмма. У ребёнка, рождённого с недостаточным весом, чаще возникают проблемы со здоровьем.

Набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно. У мамы, которая набрала более чем 16 килограмм в течение беременности, могут возникнуть трудности при родах. Излишнее увеличение веса при беременности также помешает мамам быстро сбросить этот вес после родов.

Женщинам, беременным двойней, требуется большее увеличение веса. Если Вы вынашиваете более двух детей, Вы должны набрать ещё больший вес. Поэтому каждой женщине следует составить собственный план увеличения веса вместе со своим лечащим врачом.

Прибавка веса во время беременности
Какая прибавка веса достаточна для здоровья ребёнка? Это зависит от разных факторов. Каждая беременность как и каждая женщина уникальна. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, какая прибавка в весе оптимальна для Вас.

Из чего складывается увеличение веса во время беременности.

Приблизительное увеличение веса
Ребёнок 3,5-4 кг
Плацента 0,5-1 кг
Амниотическая жидкость 1 кг
Грудь 0,5 кг
Матка 1 кг
Увеличение объёма крови 1,5кг
Жировая масса 2,5кг или более
Мышечные ткани и жидкость 2-3,5кг

Когда Вы можете ожидать начало увеличения веса?
Многие женщины набирают между 1 и 2 килограммами в первый триместр, который продолжается около 13 недель. Некоторые женщины могут набирать меньше веса или не набирать его вообще в первый триместр, потому что они плохо себя чувствуют, в то время, как другие могут набирать больше. Подростки должны набирать от 2 до 3 килограммов в течение первых трёх месяцев беременности.

К концу первого триместра, увеличение веса должно стать более плавным и неуклонным. Со второго триместра Вы набираете в среднем 300-500 граммов каждую неделю. В какие-то месяцы Вы можете набирать больше, в какие-то меньше.

Нормально ли увеличение аппетита?
Более чем нормально. Вы, возможно, будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

Подсчёт калорий
Калории - это содержащаяся в еде энергия, которая необходима организму для полноценной работы. Для полноценной беременности требуются около 80000 ккал. Кажется, что это довольно много, но такое представление обманчиво. Поскольку беременность длится около 280 дней (40 недель), каждый день Вам понадобится дополнительно около 300 ккал. Добавьте эту цифру к средним энергетическим тратам женщины - 2200 ккал в день, и Вы получите требуемые во время беременности 2500 ккал в день. Разумеется, некоторым женщинам требуется больше, некоторым меньше, в зависимости от их возраста, уровня физической активности и веса до беременности.

Например, беременным подросткам и женщинам, ведущим активный образ жизни, может требоваться около 2900 ккал в день.

Считаем калории.
300 ккал в день - это немного. Для того чтобы получать все необходимые питательные вещества, выбирайте продукты из всех пяти групп пищевой пирамиды. Вот несколько вариантов получения 300 ккал:

2 чашки 1% молока и 60 грамм постного мяса, птицы, морепродуктов.
2 ломтика хлеба, 60 грамм тунца или индейки с одной чайной ложкой обезжиренного майонеза.
1 чашка нежирного ванильного йогурта, смешанного с половиной чашки свежих фруктов и 30 гр. мюсли.
1 чашка обезжиренного или 1% молока и 1 тост из цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой орехового масла и 1 ст. ложкой изюма.

Следует ли питаться чаще?
Да, поскольку для многих необходимы перекусы, что бы уменьшить чувство тошноты и усталости. С течением времени небольшие порции становятся необходимостью, т.к. растущий ребёнок сдавливает кишечник и желудок, и становится тяжело есть большие порции. Если Вы получили консультацию диетолога и уверенны в том, что потребляете все необходимые нутриенты, не важно, едите ли Вы в три приёма, или в 5-6.

Источник: http://www.welcomediet.ru/pregnant.asp