Поскольку следующий этап – удел профессиональных спортсменов и фитнес-моделей. Нагрузка становится слишком сильной: сердце выскакивает из груди, воздуха не хватает, мышцы дрожат и болят, но человек продолжает гнать себя к рекорду. И сразу за «финишной ленточкой» наступает третий этап – психологический и мышечный стресс.
Последние 2 стадии бьют по всему организму и не в последнюю очередь по иммунной системе: в крови есть белки иммуноглобулины, которые сражаются с опасными вирусами и бактериями. У спортсменов в период высокоинтенсивных тренировок некоторые иммуноглобулины снижаются и даже исчезают. Отсюда частые простуды и прочие болезни. Но иммунитет снижается не только у спортсменов. Рекорд для каждого совй, и многие поклонники фитнеса занимаются так часто и упорно, что тоже попадают в группу риска. Однако следует отметить, что положение не безвыходное. Для начала следует откорректировать свои цели: возможно, не стоит стремиться к несбыточным 50 см в талии, а достаточно просто убрать жировые складки с имеющихся 70 см. Важно учитывать, что стресс на работе или в семье может привести к тому, что привычная нагрузка окажется непосильной для иммунитета. Влияет на него даже экипировка – в неудобных кроссовках, в футболке, не пропускающей воздуха, быстрее устанешь, потеряешь силы, настроение ухудшится. Правда хорошее настроение – тоже не всегда показатель посильной нагрузки. Все физические упражнения вызывают выделение «гормонов радости», и эмоциональный подъем может маскировать упадок иммунитета. Поэтому, если вы занимаетесь в фитнес-центре, необходимо периодически сдавать функциональный тест, а если дома, то следить за появлением следующих признаков: спад настроения, бессонница, постоянная усталость, головная боль, частые простуды и боль в мышцах, внезапно появляющийся герпес, пульс в покое выше 80 ударов в минуту – знак того, что вы перешли опасную грань. Увлекаясь оздоровлением, не делайте смыслом жизни недосыпание, недоедание (!!!), сомнительные добавки и сверхинтенсивные тренировки. НЕ ПОДРЫВАЙТЕ СЕБЯ ИЗНУТРИ! Помните: 1) занимайтесь фитнесом регулярно или не занимайтесь вообще;
2) тренируйтесь НЕ ЧАЩЕ 3-4 раз в неделю;
3) урок танцев, бега, силовая аэробика не должны длиться более 1,5 часов, а высокоинтенсивные нагрузки (например, с большим весом в тренажерном зале) – дольше 40 минут, включая длительные интервалы;
4) не пытайтесь похудеть быстро и до неузнаваемости – у худых людей, как и у чересчур полных, иммунитет снижен. Хороший иммунитет требует полноценного питания! Интенсивные тренировки: - задействуют больше углеводов, белков и жиров. Не забывайте об овсяной каше и яйцах, иначе в расход пойдут иммуноглобулины. - расходуют кальций. Молоко, кефир, творог – обязательный атрибут любого фитнес-стола. - требуют много витаминов группы В. Не пытайтесь прожить без ржаного хлеба, неочищенного риса и все той же спасительной овсянке. - повышают потребность в антиоксидантах – витаминах А, С, Е, а также цинке, селене и магнии. Ясно, что одним продуктом тут не обойтись, особенно обратите внимание на плоды шиповника, ростки льна и какао. Учтите, что для синтеза иммунных тел требуется НЕМНОГО холестерина! Позвольте себе 10 г сливочного масла в день.
| 
