Поэтому основной акцент в профилактике этой проблемы нужно сделать на постоянную физическую нагрузку.

1. Ходите каждый день пешком.

Лучшая гимнастика для суставов позвоночника – ежедневная ходьба на большие расстояния. Желательно в день проходить не менее 5 км. Не пугайтесь: это не так много, как может показаться вначале. Всего лишь 1—2 остановки пешком и полчаса времени по дороге на работу и с работы.
Только одно условие – ходить нужно быстрым шагом и желательно налегке. Бесчисленные сумки и пакеты не способствуют здоровой ходьбе. Они лишь усугубляют ситуацию, нагружая уставший позвоночник еще больше

2. Правильно организуйте свое рабочее место.

Если в силу обстоятельств вам приходится проводить много времени за письменным столом или перед компьютером, научитесь правильно сидеть. Правила простые: опора для спины, ноги на полу, локти на подлокотниках.

Экран монитора следует располагать прямо перед собой и чуть ниже уровня глаз. Если во время работы приходится постоянно поворачивать голову в сторону, то дополнительная нагрузка для шеи вам обеспечена. А это значит, вы рискуете заполучить головную боль, постоянный дискомфорт и даже боль в шее.

Не забывайте делать перерывы. Идеальный режим: 45 минут – работа, 10 минут – отдых, за это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться. Если есть возможность, хорошо бы сделать какие-нибудь несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.

3. Занимайтесь плаванием.

Чрезмерная физическая нагрузка – не есть благо, и активные занятия спортом, особенно при проблемах со спиной, нежелательны. Плавание в данном случае исключение: вода не только помогает расслабиться, но и прекрасно тренирует мышцы всего тела. Особенно благотворно она сказывается на позвоночнике. Мышцы спины, как верблюды, способны вынести длительную, но небольшую нагрузку.

А занятия в бассейне – это как раз та оптимальная нагрузка, которая необходима им, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Главное – делать это периодически, не менее одного раза в неделю. Тогда результат не замедлит сказаться.

4. Отдыхайте с комфортом.

Следите за тем, чтобы матрац, на котором вы спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений.
Хороший вариант – ортопедические матрац и подушка. Только подбирать эти постельные принадлежности нужно индивидуально с учетом всех своих особенностей, чтобы было удобно.

5. Пейте минеральную воду.
Но не любую, а лишь ту, которая содержит соли кремния. Это новотерская и ессентуки №17.

Кремний необходим суставам, он придает им гибкость и подвижность. К сожалению, в водопроводной воде его практически нет, а значит, этот недостаток нужно обязательно восполнять.