Учитывая вышесказанное, разберем механизм проведения теста с использование степ-ступеньки, при этом мощность выполняемой работы подсчитаем с помощью специальной формулы.

Итак, предположим, что тест проходит человек, возраст которого равен 30 годам, вес составляет 70 кг, уровень физической активности средний. Выбираем мощность первой нагрузки (объясение см. предыдущую статью). Для мужчины мощность возьмем 5 кгм/мин на 1 кг веса, для женщины 2 кгм/мин на 1 кг веса. Соответственно первая нагрузка для мужчины будет: 70x5=350 кгм/мин, для женщины: 70x3=210 кгм/мин. Далее, разберем, как выполнять именно такую нагрузку. Выполняемая работа при степ-тесте может быть достаточно точно определена исходя из массы тела, высоты ступеньки и числа восхождений в минуту по следующей формуле:

W=M x H x T x 1,33

где W – нагрузка (кгм/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, T – число подъемов в 1 минуту, 1,33 – поправочный коэффициент.

Предположим, что высота ступеньки равняется 30 см (0,3 метра). Тогда, чтобы выполнять заданную нагрузку, остается только рассчитать количество восхождений в минуту. Соответственно, количество восхождений в минуту будет:

- для мужчин

- для женщин

Далее следует непосредственное выполнение самой нагрузки в течении 5 минут (подъем-спуск со степ-ступеньки). Для поддержания заданного темпа рекомендуется пользоваться метрономом (большинство электронных секундомеров оснащены встроенным метрономом). В конце пятой минуты нагрузки (или сразу после нее) необходимо определить свою частоту сердечных сокращений и записать ее. Для определения пульса, очень удобно пользоваться специальными пульсометрами. После первой нагрузки идет пассивный отдых в течении трех минут. Во время отдыха можно рассчитать мощность второй нагрузки. Величина этой мощности будет зависеть от пульса после первой нагрузки. Предположим, что пульс равнялся 115 уд/мин. Тогда, исходя из предложенной таблицы, мощность второй нагрузки составит для мужчин 800 кгм/мин, а для женщин можно взять 650 кгм/мин.

Ориентировочная мощность второй нагрузки

Мощность работы при первой нагрузки
Частота сердечных сокращений при первой нагрузки

80-89
90-99
100-109
110-119
120-129

Мощность работы при второй нагрузки

150
900
800
700
600
500

250
1000
900
800
700
600

350
1100
1000
900
800
700

450
1200
1100
1000
900
800

550
1300
1200
1100
1000
900

Темп восхождения на ступеньку определяется аналогично первой нагрузки. Соответственно для мужчин он составит 28,6, а для женщин 23,3 восхождения в минуту. После трехминутного отдыха выполняется вторая нагрузка, также в течении 5 минут. В конце или сразу после нее определяется пульс. Допустим, что пульс после второй нагрузки равнялся 165 уд/мин. На этом сам тест окончен и остается лишь подсчитать физическую работоспособность. Пользуемся следующей формулой:

где PWC170 – физическая работоспособность, W1 и W2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.

Подставляя полученные значения в формулу, получим:

- у мужчины

- у женщины

Прежде чем разобрать полученные результаты, рассмотрим некоторые особенности проведения пробы для людей старше 35 лет или имеющих противопоказания к тяжелой физической работе.

Первая нагрузка и трехминутный отдых аналогичны первому случаю. Отличие заключается в выборе мощности второй нагрузки. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста (максимальный пульс равен 220-возраст). Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений у мужчин повышается примерно на 8-12 уд/мин, а у женщин на 13-17 уд/мин, несложно определить мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня.

Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле:

где PWC – физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F – частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.

Определив величину теста PWC170, далее следует сравнить полученный результат с классификационной шкалой.

По результатам теста PWC170 принято выделять пять уровней физической подготовки. Итак, оценим физическую работоспособность людей с рассчитанными нами результатами. Для этого рассмотрим следующую таблицу.

Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы PWC170

Возраст
Низкая
Ниже средней
Средняя
Выше средней
Высокая

Женщины

20-29
меньше 450
450-549
550-749
750-849
больше 849

30-39
меньше 400
400-499
500-699
700-799
больше 799

40-49
меньше 300 300-399
400-599
600-699
больше 699

50-59
меньше 200 200-299
300-499
500-599
больше 599

Мужчины

20-29
меньше 700
700-849
850-1149
1150-1299
больше 1299

30-39
меньше 600
600-749
750-1049
1050-1199
больше 1199

40-49
меньше 500
500-649
650-949
950-1099
больше 1099

50-59
меньше 400
400-549
550-849
850-999
больше 999

В нашем случае у мужчины результат теста равен 845. При возрасте 30 лет, такой результат соответствует среднему уровню физической подготовки. У женщины результат теста равен 694, что для ее возраста также соответствует среднему уровню физической подготовки, но уже близкому к уровню выше среднего