Допустим, вам надо сбросить лишний вес. Самое важное тут - создать у себя новые привычки в питании. Вот маленькие "хитрости" похудения.
-Вместо полного исключения из питания "опасных" продуктов, выберите из них один-два самых любимых и съедайте их время от времени. Допустим, раз в неделю.
-Ешьте чаще. Вам нужны три основных - очень небольших! - приема пищи и два вспомогательных "перекуса". Так проще побороть голод.
-Калории можно и не считать. Достаточно сильно урезать обычный размер порций. Второе: надо налечь на фрукты и овощи.
-Выбирайте те продукты, где меньше жиров и сахара. Для этого начните внимательно изучать информацию на этикетках.
-Не обращайте внимания на свои объемы. Главное - это отличное самочувствие и то, как сидит на вас одежда. Не вставайте на весы чаще одного раза в неделю. Чего бояться? Вы, конечно же, встречали на прилавках т.н. "шоколадное" молоко. И, наверное, думаете, что оно вам не подходит. Мол, в нем слишком много калорий и жира, и мало полезных веществ. Совсем не так. Шоколадное молоко содержит те же витамины и минералы, что и обычное. Калорий в нем не больше и не больше жира. Во всяком случае, вы можете выбрать шоколадное молоко с содержанием жира 1-1,5%. Так что, если вы - культурист, бесстрашно пейте шоколадное молоко. Особенно вкусны приготовленные на его основе десерты. Эх, картошка!.. Картофель остается самым "поедаемым" овощем на планете. Только в США каждый житель потребляет больше 40 кг картофеля за год. Половина этого количества приходится на картофель-фри.
И примерно 5% составляют картофельные чипсы. Пиколинат хрома все-таки нужен! Пиколинат хрома бесполезен в смысле набора массы, повышения силовой выносливости и "жиросжигания". Этому все больше свидетельств со стороны научного мира. Однако значит ли это, что эта пищевая добавка в принципе бесполезна для здоровья? Вовсе нет. Группа спортсменов, принимавших 1.000 мкг хрома в течение 3 месяцев, в сравнении с группой, принимавшей плацебо, показала значительное снижение уровня холестерина в крови. Холестерин является причиной большинства сердечных заболеваний. Так что, хром, выходит, рано списывать. Больше! Что вам известно о витаминах группы В - тиамине, рибофлавине, ниацине, пантотеновой кислоте, пиридоксине и кобаламине? Оказывается, эти витамины, "работающие" в связке, ответственны за адаптацию к стрессам, в том числе тренировочным. Потребность в них у культуристов очень велика. Медики не советуют спортсменам принимать витамины группы В в составе мультивитаминных препаратов. Лучше купить специальный витаминный препарат, где витамины группы В сбалансированы в оптимальном соотношении. В периоды особенно тяжелого тренинга удваивайте дозу приема. Помните, что нехватка витаминов группы В при условии больших физических нагрузок повреждает печень, порождая симптомы, сходные с гепатитом. Прогормоны: неужели бесполезны В бодибилдинге, да и вообще в спорте, сегодня крайне модны т.н. "прогормоны"- своего рода "сырье" для синтеза в организме главного анаболического гормона тестостерона. Создатели прогормонов, расцененных МОКом как новая разновидность допинга, считают: чем больше "сырья", тем больше будет синтезировано своего "родного", а потому безопасного тестостерона. Эту идею некоторые ученые встретили в штыки. Скорость синтеза тестостерона задана генетически, и точка! Качки будут разочарованы, но эти ученые, похоже, правы. Шестеро культуристов, принимавших по 100 мг прогормона андростенедиона, по истечении контрольного срока не показали никакого прироста массы. Скорость синтеза протеина нисколько не повысилась. Тестостерона больше в крови не стало, однако почему-то бешенно вырос уровень эстрадиола - женского полового гормона (у мужчин он вырабатывается в ничтожных количествах).
| 
